一、对斗地主的心理调整
想要完全不玩斗地主，首先要做好心理准备，降低对游戏的依赖或者说是依赖程度，由此可以有效避免被外界环境所影响。需要注意强化自己想要改变的念头，经常思考自己能做些什么，以及把时间花在其他有意义的事情上。
二、策略性的控制
如果游戏已经上瘾，可根据自身状态来搭建有效的自我控制策略，这里可以合理化利用斗地主，好的时候可以适当的玩一会，但是要保证游戏的时间不能超过一定限度。不论游戏中出现了什么更加有诱惑力的内容，都要及时调整情绪，让情绪不被控制，以免被其卷入。
三、找寻禁止游戏的乐趣
对斗地主的禁欲，离不开避免打开游戏的乐趣。安排一些其他有意义的活动，如跟朋友一起唱歌、跋涉、吃美食等，也可以把时间投入学习中，学习新的技能和知识，以及尝试不同的活动，通过他们实现内在的满足感。
总结：要想强制不玩斗地主，除了要进行心理准备外，还需要运用一定的策略，如制定游戏时间控制，还要安排一些有意义的活动，来吸引自己不去玩斗地主，如唱歌、跋涉、学习新的技能和知识等，藉以填补斗地主带来的无聊感，最终达到强制不玩斗地主的目的。
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